大便干燥怎么办？通便的十九种食物(哪些粗纤维食物对便秘有好处)。

熟香蕉:香蕉富含膳食纤维和糖分，具有很好的通便功能。但是医生说这种效果只有熟香蕉才有，生香蕉可能会有相反的效果。

核桃:核桃仁含有脂肪粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等。除通便外，还具有补肾固精、温肺平喘的作用，可治疗尿频、大便干燥等。长期服用疗效更好。

柚子、柚子:午餐和晚餐后，吃半个或一个柚子，直到泻药顺利。

红薯(红薯):香甜温润，能通便健胃益气。它含有较多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，引起通便作用。

糙米:糙米富含蛋白质、淀粉和纤维素，其中丰富的纤维有助于排便。

苹果:苹果富含果胶。果胶能保护肠壁，激活肠内有益细菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。

海带、黑木耳等菌藻类食物:含有大量植物胶原蛋白，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

香菇:香菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分，改善便秘症状。

白萝卜:富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，保持大便通畅。

燕麦:燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，改善便秘。

芹菜:芹菜含有n种维生素和大量粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，刮油通便。

韭菜:含粗纤维较多，质地坚韧，不易被胃肠道消化吸收。能增加大便量，促进大肠蠕动，预防便秘。

玉米:富含不易消化的水不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便和整肠。

泡菜:泡菜中的乳酸菌可以促进排便顺畅。

魔芋粉:魔芋粉中的膳食纤维含量极高，达到70%，对降血糖血脂、改善便秘有很好的辅助作用。

黑芝麻:具有滋阴润燥的作用，尤其适用于阴虚便秘。

草莓:草莓含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，还具有和胃、润肠、通便的作用。

猕猴桃:猕猴桃也是一种润肠通便的超级食物，不仅能快速排除体内有害物质，还能治疗便秘，预防肠癌。

卷心菜:卷心菜也以蔬菜中纤维含量高而闻名，可以刺激肠道，消除大便。